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編輯導語：無論是在生活中，還是在學習、工作中，我們往往需要做出一些決策和行動。有些行動會指引我們去正確的方向，而有一些決策則會將我們引入錯誤的道理。那么，我么應該如何科學的指導我們的行動呢？
這不是標題黨，一篇由衷的讀后感，分享給大家。原文來自《小邏輯》，提取核心思想，幫助大家快速建立工作、生活、學習的行動框架，養成好習慣。
一圖見全文：
7步框架解析：
一、為什么需要這個框架？
工作、生活、學習總要面對方方面面的角色，接收到各種各種繁雜的事情，時間久了，如果沒有章法的面對一件件事，就會淹沒在千愁萬緒中。
有的人這個事情處理一下，那個網課學習一下，早上聽一篇得到，蹲坑看一篇知乎，睡前一想：wow，啥都沒學會，沒有任何成長。
這個7步框架，就是用大家平時肯定都聽說過的一些“小邏輯”，通過整合，形成的一套有效指導方法，是有序完成任務，養成行為習慣的執行框架。原文中，作者列舉了大量的實驗案例來佐證，這里只講具體怎么干，感興趣的可以買書看看。
設定目標的三個規則是：
1. 選擇正確的目標
重點放在那些最有可能提升你的幸福感的事情上，提升幸福感的五個因素是：
- 加強你的社會關系（例如：立個小目標，結束單身狗生活）
- 變得更加健康、積極（例如：是男人就有1整塊腹肌）
- 學習新的東西（例如：21天精通Java）
- 更加好奇（1個知識+1個知識 > 2個知識）
- 給予別人（要不我佛總是慈悲呢）
2. 聚焦單一目標，設定清晰可度量值和最后期限
- 可度量：數字的變化是最可靠的
- 最后期限：任何事情都要一個DDL
3. 把目標分解成可控的小步驟
- 按時間分解：同樣的事情，不停重復（例如，每天練口語）；
- 按行動分解：一個任務拆解成多塊，分塊完成（例如，1000個單詞，分10天）。
二、 制定計劃
制定計劃的三個規則是：
1. 保持簡單化原則
你應該建立簡單明了的規則，這些規則要能節省你堅持目標所需要的腦力，并能讓你知道自己何時違背了目標。明確量化的數字形式的規則，例如：戒酒每天最多喝3杯酒。
2. 創建一個可行的計劃
明確列出你需要何時、何地以及怎樣采取行動來實現每一個步驟，將使你更有可能堅持下去，完成這些步驟。構建“執行意向”，理解為建立“儀式感”。
3. 把計劃變成習慣
通過回應相同的提示、重復相同的動作，你就能養成一些習慣，讓你的目標更容易實現。
- 建立一個提示或者“觸發器”，并且保持不變，例如，到了9點必須背單詞；
- 要在一個穩定的環境中不斷重復是關鍵，例如，在某個場所的固定位置看書；
- 消除影響習慣執行的有害外部因素，例如，書桌上放個手機。
三、承諾機制
承諾機制的三個規則是：
1. 做出一個有約束力的承諾
第一步是做出你的承諾，并保證這個承諾與你的重要目標以及你為了實現這個目標而設定的小步驟有明確關聯。
2. 寫下你的承諾，并公之于眾
如果你把它寫下來，并以某種方式公開（經常朋友圈發自己打卡的，就是這個道理），你就更有可能忠于自己的承諾。
3. 指定一名承諾裁判
裁判能夠幫助你堅定自己的核心目標。最好找一位你信任的人（不是單身狗的，找女朋友、老婆挺合適，嘿 ），而且假如你失敗，他敢于毫不留情地懲罰你。
四、獎勵機制
獎勵機制的三個規則是：
1. 將獎勵與你的總體目標掛鉤
把實現最終目標與一個重大獎勵直接聯系起來，而且要讓它具有一定的約束力和一定的強制性。將你的獎勵與你在前一章所做的承諾聯系起來——你的承諾應該闡明，什么樣子才算是達成目標以及什么時間達到。
需要設置一個有意義、夠分量的獎勵。相比于得到，人類更在乎的是失去，心理學上將其稱之為“損失厭惡”，可以利用這個心理（例如，想比得到1個女朋友而言，失去一個女朋友，更讓單身狗情緒波動強烈）。
2. 利用小獎勵，養成好習慣
對完成的各個具體步驟給出小獎勵，在實現總體目標的過程中，不斷激勵自己或他人。
3. 小心適得其反
金錢激勵可能會“排擠”內在動機，所以要小心，不能因獎金（或罰款）導致事與愿違。你可以通過運用不同類型的非貨幣類獎勵手段，來實現這一點。
- 方式一：將金錢替換為等價可購買的“東西”，可以提升前面說的“幸福感”。
- 方式二：放棄錢能買到的東西，去考慮那些錢根本買不到的東西。
- 方式三：“反激勵”，如果做不到，就要做不愿意的事，例如捐款給你討厭的組織。
五、分享機制
分享機制的三個規則是：
1. 找一個人分享你的目標
如果能得到別人的幫助，你更有可能實現目標，而且你可能驚訝于別人會多么愿意為你提供支持（找人提醒你，幫助你，更容易激發動力）。
2. 發掘你的社交圈
人們的社交圈會對其行為產生深刻的影響，有很多利用社交圈的方法，可以助推你實現目標。合理利用線上和線下的社交助推，例如線下讀書會。
3. 運用團隊的力量
和一大群人一起努力實現同樣的目標，可能會比你自己單獨做更高效。
六、反饋機制
反饋機制的三個規則是：
1. 知道自己所處的位置，關乎你的目標實現
要能夠利用信息來明確顯示這一點，好的反饋不僅僅是能反饋出事物的信息，還要能讓你知道當下的位置以及與應該到達的位置相差多少。 反饋不僅要告訴我們哪里出錯，還要告訴我們和目標的距離。
2. 及時做出具體可行的反饋
最理想的是能得到關于你個人情況的反饋，明確顯示你需要繼續保持的或者需要改變做法的有哪些，并且盡可能與實際情況相吻合。
3. 對比自己與別人
如果你能行，你也應該能發現你和別人比起來有多好。在某些情況下，這可能是最有力的反饋。
七、鏈接紐帶（注意事項）
1. 刻意練習重數量，更重質量
重要的是既要保證實踐的質量，又要保證實踐的數量（再加上一點運氣和你周圍人的支持）。
2. 將每一次試錯都看作是額外獎賞
一旦把目標分解成了幾個獨立的步驟，你就可以通過實際操作來逐漸提高自己的技能水平——通過小的試錯、改變，看看哪些是可行的，哪些是不可行的。
3. 留出反思和慶祝的時間
花點時間好好反思一下哪些做法是有效的（以及還有哪些不是很有效），并記得要在進入下一個目標之前，為自己的成就好好慶祝一下。
感悟，這個框架不僅是個做事的行為指導，其中包含了眾多的心理學理論作為支撐。盡人事，待天命，踏實做好每一步很重要，有效的走好每一步更重要。
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